Каждый человек время от времени торопится куда-то, спешит, опаздывает. За один день нужно успеть многое сделать – сходить на работу, в школу, закончить с домашними делами. Очень часто многие задачи мы решаем за счет сна. Некоторые думают, что сон - это просто пустая трата времени, когда мозг отключается, а тело отдыхает.
Что такое сон?
Сон издавна считается тем временем, когда человек не бодрствует. Сон делиться на отдельные фазы или циклы. Во время сна мозг остается активным. Каждый цикл сна характеризуется своими особенностями. Например, определенные стадии сна важны для того, чтобы чувствовать себя расслабленным и энергичным в течение следующего дня. Другие - важны для памяти, лучшего запоминания полученной информации, они помогают учиться или создавать воспоминания.
Количество сна, необходимое для полноценного функционирования человека на каждом этапе жизненного пути, варьирует и зависит от нескольких факторов. К примеру, большинству взрослых достаточно спать 7-8 часов, новорожденные же спят 15-18 часов в день, а дети дошкольного возраста - 10-12 часов. Старшим детям и подросткам необходимо, по крайней мере, 9 часов сна.
Важное значение имеет не только количество часов, проведенных во сне, а и его качество. Для людей, чей сон по каким-то причинам прерывается ночью, характерно выпадение некоторых важных этапов. Поэтому, то, как человек работает на следующий день, зависит от общего времени сна и его разных этапов.
Почему важно достаточно спать
1. Повышается производительность: человек ясно мыслит, быстро реагирует, способен запомнить много информации. Доказан тот факт, что люди после хорошего ночного сна, намного лучше выполняют более сложные задачи.
2. Снижение сна всего на один час может привести к нарушению концентрации внимания и может повлиять на скорость принятия решения в нестандартной ситуации. Недостаток сна приводит к более высокой вероятности принятия ошибочных решений, что со временем снижает производительность или увеличивает вероятность несчастных случаев.
3. Настроение: сон также влияет на настроение. Недостаток сна влечет за собой раздражительность, подавленность, проблемы в отношениях, особенно среди детей и подростков, конфликты.
4. Здоровье: сон, безусловно, важен для здоровья. Отсутствие сна или снижение его качества повышает риск гипертонии и сердечных расстройств.
5. В то время, когда человек спит, организм вырабатывает некоторые важные гормоны. Во время фазы глубокого сна образуется гормон роста, который важен для здорового роста ребенка, он помогает наращивать мышцы и восстанавливать поврежденные ткани. Другие гормоны, в свою очередь, увеличивают защитные функции иммунной системы и помогают бороться с различными инфекциями. Гормоны, высвобождаемые во время сна, также влияют на энергетический баланс организма. Люди, которые лишены полноценного сна часто страдают от избыточного веса или ожирения, также они склонны потреблять продукты богатые углеводами (высококалорийные). Короткий сон также может привести к развитию диабета.
Здоровье – это самая ценная вещь, которую имеет человек, поэтому его нужно сохранять. А полноценный сон способен сделать наше тело и сознание здоровыми.