Стройное тело - мечта любой женщины. Но как часто мы забываем о своём здоровье в борьбе с лишними килограммами.Многие диеты, в лучшем случае, дают кратковременный положительный эффект, а чаще приводят к серьёзным болезням. Язвы желудка и кишечника, камни в желчном пузыре, дисбактериоз, нервные расстройства - это далеко не полный список результатов диет. Как же быть стройной и здоровой?
Во-первых, не стремитесь к быстрым результатам.
То, что легко уходит, то ещё быстрее приходит. Плюс, быстрое сбрасывание и набирание веса приводит к растягиванию кожи, а это вам совершенно не нужно. Поэтому настраивайтесь примерно на такой график: 2-3 кг в месяц. Такой темп позволит вашему организму успевать расщеплять, обезвреживать и выводить из организма расщеплённые жиры, а коже не обвиснет.
Во-вторых, физические нагрузки обязательны.
Они не только позволят вам ускорить обмен веществ, сделать ваше тело подтянутым, но и положительно повлияют на выработку гормонов. А это будет способствовать дальнейшему похудению или поддержанию тела в определенной форме.
Выбирайте на свой вкус: тренажёры, аэробика, йога, плавание, танцы или просто длительные пешие прогулки. Только не сидите и не лежите, мечтая об идеальной фигуре. Действуйте!!!
Третье - это правильное питание.
Это наиболее обширная тема. Не существует диет, которые подходят всем. Но существуютзаконы природы, по которым работает человеческий организм. Для того, чтобы поддерживать работу всех систем нашему организму нужны белки, жиры и углеводы. Исключив белки, мы сделаем наши мышцы дряблыми, углеводы дают нам энергию, а недостаток жиров приведёт к гормональным расстройствам. Итак, есть нужно все группы продуктов, а сколько икогда - это другой вопрос. И чтобы на него ответить, позвольте провести маленький экскурс в биологию.
С рождения в нашем организме вырабатывается соматотропный гормон (гормон роста). Благодаря ему, наше тело растёт в длину. Постепенно к 25-ти годам соматотропин утрачивает эту функцию и начинает отвечать за расщепление жировых отложений и наращивание мышечной массы. Цикличность выработки этого гормона такова: он начинает вырабатываться постепенно после шести часов вечера, активность его нарастает до трех часов ночи, а потом его концентрация падает примерно до десяти часов утра. Но дело в том, что пик активности соматотропина с 23.00 до 3.00 при условии, что в это время человек спит.
Вроде всё понятно и замечательно - ночью спишь и худеешь. Но существует один "нюанс" - углеводы блокируют выработку соматотропина, а белки её стимулируют. Вот и ответ на вопрос, что есть утром и вечером.
Завтрак: белковая,но не очень "тяжелая" пища. Хорошо если это будет творог, омлет, варёные яйца, сыр плюс любые овощи.
Перекус: хлебцы, фрукты, варёное мясо или рыба.
Обед: супы, каши, картофель, овощи, т.е. углеводная пища.
Полдник: кисломолочные продукты, фрукты, овощи.
Ужин: белковая пища - нежирное мясо, рыба, гречневая каша, зелень и овощи (кроме картофеля).
С 21.00 до 22.00 часов выпейте чашку теплого молока. В это время молоко усваивается в организме взрослых.
И ещё об одном продукте, без которого невозможно не только стать стройной, но и быть здоровой вообще. Это, конечно, вода. Если у вас нет противопоказаний, то в течение дня употребляйте 1,5 - 2 л качественной воды.
А вот продукты, которые употреблять запрещено, если вы сбрасываете вес:
- Белый хлеб и любые сладости.
- Продукты из пунктов быстрого питания.
- Арахис, сухарики, чипсы.
- Каши быстрого приготовления.
- Сладкие газированные напитки.
- Майонезы, копчёности, жирные соусы.
Сладости можно заменить сухофруктами, медом, женщинам можно и даже нужно чёрный горький шоколад (более 72% какао) 20-30 гр в день, но до полудня.
Как вы видите, кушать надо 5-6 раз в день. Это связано с выделением желчи и инсулина, но это уже другой разговор.
Если вы занимаетесь спортом, то ешьте за 1 час до тренировки углеводную пищу, а белковую пищу - через час после тренировки.
И в-четвёртых - это вера в успех, чёткая и сильная мотивация и хорошее настроение. Если вы с лицом "мученика" будете жевать капустный лист или со стоном качать пресс - вы долго не выдержите и всё бросите. Ищите единомышленников, смотрите вдохновляющие фильмы и передачи, читайте мотивирующие книги.
И ещё - не корите себя, если вдруг съедите что-то лишнее или пропустите тренировку. Простите себя и идите дальше.
Удачи!