Каждый день, глядя на себя в зеркало, вы задаете себе вопрос, в чем же секрет красоты? Конечно вопрос в здоровом образе жизни, спорте, здоровом сне и, безусловно, в питании. Питание – это рацион, благодаря которому организм становится здоровым изнутри, результатом чего станет внешняя красота человека, здоровый цвет лица, здоровые волосы, ногти и т.д.
Рассмотрим несколько простых правил, соблюдая которые вы будете чувствовать себя и выглядеть великолепно:
1. Прежде всего - это правильный режим питания. Зачастую прием пищи происходит в утреннее, обеденное и вечернее время (завтрак, обед, ужин), где мы с аппетитом употребляем большую порцию, нежели необходимо вашему организму. Желудок не в состоянии выделять необходимое количество желчи, пищеварительных ферментов, вследствие чего излишки пищи остаются непереваренными, что может привести к заболеваниям пищеварительной системы. Следует отметить, что слишком большие перерывы между приемами пищи могут привести к застою желчи и как следствие заболеваниям желчевыводящих путей.
Так, наиболее оптимальным является равномерный четырехразовый прием пищи, желательно с соблюдением режима, т.е. - в одно и то же время суток. Не нужно пренебрегать легкими перекусами, которые могут в себя включать фрукты, йогурты, овощные блюда, творог, сухофрукты, кефир.
2. Следующей ошибкой можно назвать ваш отказ от утреннего приема пищи. Завтрак – наиболее полезный прием пищи, потому что утром самая высокая скорость обмена веществ в организме человека. Даже если вам совсем не хочется кушать, приготовьте для себя что-то вкусное, легкое и полезное, но не оставайтесь без завтрака, это пойдет вам на пользу.
3. Старайтесь никогда поздно не ужинать, обычно к вечеру понижается активность желудка, замедляется переваривание пищи, из-за чего лишние калории преобразуются в жировые отложения вашего организма. Результат – это значительное прибавление в весе, утренняя усталость, беспокойный сон.
Оптимальным временем приема пищи в вечернее время является не позднее, чем за три часа до сна, при этом не стоит ужинать высококалорийными, жирными, жареными блюдами. Если совсем не можете себе отказать в ночном ужине, то перекусываете легкими продуктами.
4. Старайтесь употреблять мясные продукты 3-4 раза в неделю, потому, что переизбыток мясных блюд - тяжелая нагрузка на организм, которая может привести к сердечнососудистым заболеваниям. Заменяйте мясные блюда – рыбными, которые значительно легкоусваиваемые, богаты йодом, фосфором.
5. Старайтесь употреблять в пищу 5 - 6 г соли в сутки, так как большое количество соли вредно сказывается на работе почек, сердца, способствует развитию гипертонии. Попробуйте заменить соль луком, чесноком, различными приправами, употребляйте в пищу больше овощей, содержащих калий, и в ответ вы заметите, что избавились от отечности, нормализовалось артериальное давление.
6. Постарайтесь значительно ограничить себя в сладком, прежде всего это касается перекусов, старайтесь заменять сахаросодержащие продукты, кондитерские изделия - фруктами, цукатами, сухофруктами. Таким образом, вы сможете избежать нарушений в поджелудочной железе, сахарного диабета, ожирения.
И наконец, старайтесь придерживаться вышеперечисленных правил не только в будние, но и в праздничные дни, не злоупотребляйте спиртными напитками, а старайтесь кушать больше овощей, фруктов, развлекать себя прогулками, танцами и активно проводить время.
Будьте здоровы!